Изменение репутации
Пожалуйста, напишите за что вы изменяете репутацию этому пользователю

РостовМама

   

Входим:

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Размещаем:

RostovMama
https://t.me/rostovmama_official

Помогаем:

[help!] Все вместе мы - удивительная сила, которая способна творить великие дела!
[help!] Обсуждение темы сбора Сёмкиной для Сербат Артема. ПОЛИЦИЯ ВЕДЁТ ДЕЛО
[help!] Дима Джинян. 26лет. ДЦП
ТОП последних сообщений ТОП коммерческих тем Как попасть в ТОП?
[Что нового на Ростовмаме?]
С 01.01.2024 Форум переходит в архив! от Vadim
[Наши инициативы]
парична единица тайланд от Sowntsy
[Детские дома, приюты, дома ребенка]
Re: Дети-отказники в больницах (объединенная тема) от Ginger
[Детские дома, приюты, дома ребенка]
Re: Дети-отказники в больницах (объединенная тема) от Ginger
[Наши инициативы]
Где граница между защитой жизни и нарушением прав человека? от DoyleMaM

Автор Тема: Спорт для взрослых  (Прочитано 287935 раз)

Moderator и 1 Гость просматривают эту тему.

Eveny

  • Ева
  • Опытный
  • ***
  • Доброе имя +1/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 127

    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #480 : 07 Февраль 2016, 13:45:53 »

Девочки, я к вам за помощью. Подскажите упражнения для спины, конкретно для поясницы. Можно даже со ссылками на видео, буду крайне признательна. :ax:

Lada_Lady

  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +87/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 3182

    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #481 : 07 Февраль 2016, 15:43:00 »

Гиперэкстензия, как вариант.

Hатка

  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +277/-11
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 15169

  • 8(928)152-07-27 Ко мне на "ты"
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #482 : 07 Февраль 2016, 15:51:48 »

Гиперэкстензия, как вариант.

Если поясница уже болит- с гиперэкстензией нужно аккуратнее быть. Может нагрузку сильную дать.
И обычно при слабой пояснице - слабый пресс. Его тоже можно подкачать. Но без фанатизма. При попытке, например, начать поднимать ноги лежа - прострел гарантирован.
Не говорите, что мне нужно делать, и я не буду говорить, куда вам нужно идти.

@soapnatka Всё для ухода за собой. Сила природы в каждом флаконе

Sled_in_Snow

  • Татьяна Прекрасная
  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +90/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2282

    • Просмотр профиля
    • Мой ЖЖ
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #483 : 07 Февраль 2016, 16:08:07 »

Девочки, я к вам за помощью. Подскажите упражнения для спины, конкретно для поясницы. Можно даже со ссылками на видео, буду крайне признательна. :ax:
А и правда, для чего Вам?
Гиперэкстензия, конечно. Но если позвоночник болит - ее надо делать с осторожностью.

Hатка

  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +277/-11
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 15169

  • 8(928)152-07-27 Ко мне на "ты"
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #484 : 07 Февраль 2016, 16:12:43 »

Девочки, я к вам за помощью. Подскажите упражнения для спины, конкретно для поясницы. Можно даже со ссылками на видео, буду крайне признательна. :ax:

Вот тут нашла неплохие упражнения. Но в картинках.

http://ru.m.wikihow.com/укрепить-мышцы-поясницы

Мне особенно нравились "кошечка" и "поза ребенка". На растяжку. У Усенко когда занималась- в начале и в конце тянулись обязательно.

И пресс качать  :aha:. Начните с поднятия корпуса. Обычно пресс и поясница связаны напрямую. Если боль появится- лучше все таки к врачу. Со спиной лучше не играться.
Не говорите, что мне нужно делать, и я не буду говорить, куда вам нужно идти.

@soapnatka Всё для ухода за собой. Сила природы в каждом флаконе

Kukolka26

  • Катя
  • Профессионал
  • ****
  • Доброе имя +4/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 440

  • Что бы не случилось-встала,подняла голову и пошла!
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #485 : 07 Февраль 2016, 16:28:55 »

Девочки, я к вам за помощью. Подскажите упражнения для спины, конкретно для поясницы. Можно даже со ссылками на видео, буду крайне признательна. :ax:
Из йоги подойдет? Меня прям спасает
15 минут для укрепления спины | Йога для начинающих | Йога дома

15 минут для релакса спины | Йога для начинающих | Йога дома

45 минут для здоровья спины | Йога для начинающих | Йога дома

Фоминка

  • Анна
  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +174/-14
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 5961

  • ко мне на "ты" ))
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #486 : 07 Февраль 2016, 17:38:38 »

Если поясница не просто слабая, а именно болит - то начинать надо с консультации врача.
Потому как поясница включается при большинстве упражнений на пресс, а также везде, где нужно поддержание равновесия: тяги, приседания, наклоны, махи.

Гиперэкстензия без веса пойдет как вариант при здорово пояснице. Обязательно вначале выставите положение валиков тренажера в зависимости от роста, и следите за спиной, постановкой стоп и амплитудой движения.

http://ru.m.wikihow.com/укрепить-мышцы-поясницы

И пресс качать  :aha:. Начните с поднятия корпуса. Обычно пресс и поясница связаны напрямую. Если боль появится- лучше все таки к врачу. Со спиной лучше не играться.


Пресс при больной пояснице вот так качать нельзя. Из упражнений по ссылке сразу убирается подъем таза. И я бы крайне аккуратной была с выпадами.

Подчеркну - речь о больной, а не нетренированной пояснице.
Если мой уголок мира останется вменяемым, я не позволю безумию победить.

Hатка

  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +277/-11
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 15169

  • 8(928)152-07-27 Ко мне на "ты"
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #487 : 07 Февраль 2016, 18:15:26 »

Аня, у меня спина БОЛЬНАЯ. Грыжа и протрузия. Пресс  качать обязательно! Но начинать надо постепенно.
Не говорите, что мне нужно делать, и я не буду говорить, куда вам нужно идти.

@soapnatka Всё для ухода за собой. Сила природы в каждом флаконе

Фоминка

  • Анна
  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +174/-14
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 5961

  • ко мне на "ты" ))
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #488 : 07 Февраль 2016, 18:18:18 »

Аня, у меня спина БОЛЬНАЯ. Грыжа и протрузия. Пресс  качать обязательно! Но начинать надо постепенно.

Подъем корпуса - на скамье, на полу, на римском стуле -  и скручивания категорически запрещены при больной пояснице.

Если мой уголок мира останется вменяемым, я не позволю безумию победить.

Hатка

  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +277/-11
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 15169

  • 8(928)152-07-27 Ко мне на "ты"
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #489 : 07 Февраль 2016, 18:31:29 »

Подъем корпуса - на скамье, на полу, на римском стуле -  и скручивания категорически запрещены при больной пояснице.


Усенко об этом расскажи. Он то не знает. Стольких людей уже в заблуждение ввел  :ai:. А главное- результат то есть. Хорошо, что у него таких суперспециалистов в штате нет.

Про скручивания я ничего и не говорила.

А вот гиперэкстензию действительно осторожно надо. Меня к ней недели три не допускали. Пока мышцы не укрепила.
Не говорите, что мне нужно делать, и я не буду говорить, куда вам нужно идти.

@soapnatka Всё для ухода за собой. Сила природы в каждом флаконе

Stervoza

  • разгон до стервы за 1,3 секунды
  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +111/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 6041

    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #490 : 07 Февраль 2016, 19:07:32 »

Я наверно что-то не понимаю, но разве гиперэкстензию не надо делать с "выключеной" поясницей? Там же попа должна работать, а не спина.
На работе просят оставлять нервы дома...Дома просят оставлять нервы на работе...Б..! ГДЕ ОСТАВИТЬ нервы...???

Sled_in_Snow

  • Татьяна Прекрасная
  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +90/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2282

    • Просмотр профиля
    • Мой ЖЖ
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #491 : 07 Февраль 2016, 19:11:47 »

Я наверно что-то не понимаю, но разве гиперэкстензию не надо делать с "выключеной" поясницей? Там же попа должна работать, а не спина.
Нет, это всегда было упражнение для развития прямой мышцы спины. Это уже новомодные бикине-тенденции сделали ее упражнением для попы и учат, как выключать спину.

За что я "люблю" "споры" Наташи с Аней, так это за быстро заканчивающиеся запасы попкорна.

Фоминка

  • Анна
  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +174/-14
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 5961

  • ко мне на "ты" ))
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #492 : 07 Февраль 2016, 19:12:00 »

Я наверно что-то не понимаю, но разве гиперэкстензию не надо делать с "выключеной" поясницей? Там же попа должна работать, а не спина.

Гиперэкстензия - это название тренажера.
В зависимости от высоты валика и амплитуды движения меняется направление нагрузки. Если валики ниже линии паха или упираются в него, то нагрузка идет на ягодицы.

Если выше - на нижнюю часть спины и крестец. Куда исходно данный тренажер и направлен



Усенко об этом расскажи. Он то не знает. Стольких людей уже в заблуждение ввел  :ai:. А главное- результат то есть. Хорошо, что у него таких суперспециалистов в штате нет.

Про скручивания я ничего и не говорила.

А вот гиперэкстензию действительно осторожно надо. Меня к ней недели три не допускали. Пока мышцы не укрепила.

Я сказала не про прокачивание пресса вообще. А про конкретные упражнения.
Логично, что при больной пояснице ряд упражнений, при которых идет большая нагрузка на нее, надо ограничивать, или убирать?

« Последнее редактирование: 07 Февраль 2016, 19:16:16 от Фоминка »
Если мой уголок мира останется вменяемым, я не позволю безумию победить.

Stervoza

  • разгон до стервы за 1,3 секунды
  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +111/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 6041

    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #493 : 07 Февраль 2016, 19:18:33 »

Спасибо, поняла.
На работе просят оставлять нервы дома...Дома просят оставлять нервы на работе...Б..! ГДЕ ОСТАВИТЬ нервы...???

ooo7

  • Гуру
  • ******
  • Доброе имя +27/-0
  • Оффлайн Оффлайн
  • Пол: Женский
  • Сообщений: 1671

  • Я Ольга, мама двух суперменов и лапочки дочки!
    • Просмотр профиля
Re: Спорт для взрослых
« Ответ #494 : 07 Февраль 2016, 21:48:17 »

А у меня такой вопрос..блин заметила я что при приседаниях с большим весом у меня кисти болят..устают придерживать штангу..потом ничего не болит конечно..можно ли их укрепить как то?Пробовала и широкую постановку рук..не удобно.Может я их неправильно держу - сами кисти я имею ввиду..
Может подтягивания?..по секрету не умею ..один разик может  :girl_haha: хотя это спина больше..Висеть на турнике?..
Летом смеялись с мужем есть такой лохотрон ..в парках ставят турник и типо кто провисит 2 мин.вроде - получает 1000р..он прокручивается и большинству это не удается т.к. кисти рук устают держать равновесие..может и мне такой сообразить?  :girl_haha:
insta olga_ooo7